1. Można robić klatkę 2 razy w tygodniu. Nie trzeba rozdzielać sobie sztangielek i sztangi na osobne dni. Dla mięśni to bez różnicy. Natomiast trzeba ćwiczyć w innych zakresach powtórzeń. Np. w poniedziałek wysokim ciężarem nisko z powtórzeniami (np. 8-6) a w piątek niskim ciężarem wyżej z powtórzeniami (np. 14-10). Jeśli ćwiczysz klatkę więcej [...]
Chodziło mi o to bokser ze jeżeli przestawi się na spanie w dzień to wtedy może tak to ciągnąć. Wiadomo że sen w dzień to nie to samo co w nocy ale póki człowiek młody to można jakiś czas tak "jechać". Ja wytrzymałem prawie półtora roku, po czym zmieniłem pracę. Pozdrawiam.
Tak szczerze to wszystko co wiesz i możesz napisać. Jest to w Wawie, ile opłata za miesiąc, na czym bazuje trening (wolał bym coś konkretnego, a nie jakieś sztuczki w stylu krav maga) itd. "Księga sprawiedliwych wiedzie przez nieprawości samolubnych i tyranię złych ludzi, (...)"
Posiłki przed i po treningowe do bani. Na czym Ty trening robisz? Bez węgli się zajedziesz a tym bardziej masy nie zbudujesz. To mają być porządne posiłki węglowodanowo-białkowe. Przed treningiem węgle złożone, po treningu możesz dać proste. Więc posiłki typu -platki z mlekiem (brak białka) - jajecznica z otrebami (brak ww złożonych) -salatka z [...]
w negatywach idzie jakaś progresja ,ćwiczę takim samym ciężarem.Myślałem na taki czym żeby dać po jednej serii na ćwiczenie w zakresie 3 powtórzenia sam +2 z pomocą.Tylko ostatnio 3x5 było 120 kg.To chcę żucić 125x3+2,na następnym 130.Czy mniejsza progresja cięzaru?
Witam ! Mam parę takich pytań: Jeżeli jest zastój to jedną z rzeczy, które można zrobić w celu zlikwidowania tego jest zmiana treningu. Na czym to polega ? Czy trzeba zmienić zupełnie cały trening ? Jeżeli tak to czy mogę robić treningiem 1, potem zmienić na trening 2, a później znowu trening 1 ? polecam lekturke linka ktory podam ponizej- masz [...]
Jesli sprawdzil sie bardzo dobrze to go kontunuuj. Moze teraz czas na metode 15-10-5 i dalej do boju kolego. Na czym ona polega juz pisze: 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń Cwiczac 3 razy tygodniowo można tez podzielić to tak: I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń II sesja treningowa w tygodniu- [...]
[...] hantli na skosie 5 serii 2) Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 5 serii 3) wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 3 serie 4) wyciskanie wąskim chwytem 3 serie przy czym w ćwiczeniach wileostawowych pierwsze 2 serie są rozgrzewkowe po jednym ćwiczeniu na bic i tric wystarczą dodatkowo musisz wprowadzić ćwiczenia rehabilitacyjne zalecone [...]
[...] + solgar witamina b kompleks tylko żeby nie przesadzić bo przecież w suplementach też są witaminy a chcę zacząć jak najszybciej to przyjmo wać . Może napisze to tak na czym mi najbardziej zależy ponieważ zajmuję się bieganiem że tak powiem na poważnie : Wydolość/wytrzymałość < szybka regenreacja < rozbudowa mieśni tylko tak jak mówilem mi [...]
[...] to 2-4 każdego ćwiczenia-w zależności od celu treningu oraz stopnia zaawansowania trenującego. -Kolejność ćwiczeń podana-wykonujemy założoną ilość serii danego ćwiczenia po czym przechodzimy do kolejnego ćwiczenia. -Ilość powtórzeń podana przy nazwie ćwiczenia- -Ciężar tak dobieramy, by bez trudu wykonać nim założoną ilośc powtórzen z zapasem [...]
[...] diete bo dorastasz ... ale suple ci pozwolą brać czy bedziesz chował pod łózkiem przed nimi? ... Według mnie chcesz isc poprostu na łatwizne bo nie wiesz nic o diecie i na czym polega i myslisz ze białko w prochu czy kreatyna zastąpią twoje lenistwo zwiazane z nietrzymaniem diety... bo nie sądze zeby rodzice nie pozwolili ci jesc [...]
[...] na basen 3X w tyg a co tydzień dokładać po 1 basenie zabki i 1 kraula. Biorąc pod uwagę Twój uszkodzony bark, to rozwiązanie wydaje mi sie najlepsze. Acha, zawsze przed wejściem do wody PORZĄDNA ROZGRZEWAKA, a po basenie trochę rozciągania. P.S. na czym Ci gardziej zależ na szybkości, czy na mozliwości pokonywania długich dystansów?
[...] w związku z kradzieżą lub próbą sfałszowania refundu. Jeżeli chcesz się lenić, zrób DS, znajdź se pracę na obiekcie, jasne robisz wtedy 12-16 h shifty za NMW ale do pracy chodzisz z laptopem, książką, PSP, gazetami i nie wiem czym jeszcze. Kontrole są rzadko i możesz robić co chcesz tylko spać nie wolno, w praktyce śpią też, są na to sposoby.
[...] nie idzie dostac na ulicy.....tak wiec sprawy tak nie zalatwiaj ale jak nie ma nic napisane o depozycie i jego wzrocie..w kontrakcie ..tzn ze jest o co walczyc bo i oni nie moga go zatrzymac jak tam nic nie pisze.....idz do agencji i sie dowiesz bedziesz wiedział na czym stojisz Zmieniony przez - SharkMen w dniu 2009-04-02 12:51:39
[...] - surówka z kapusty, cebuli i marchewki // + oliwa z oliwek III Posiłek: - Jaka kolwiek ryba. Lowie wiec troche tego mam:p Tylko tutaj rada... Rybe smazyc na patelni... na czym?? - wazywa na patelnie // Ryba smażona bez tłuszczu, pieczona, grillowana. IV Posiłek: -piers z kurcza 99 kcal -kasza gryczzana V Posiłek: - Ryż biały // + chude [...]
[...] Dlatego bodajże jak wcześniej wspomniał Piotr, wydaje się zupełnie wystarczające uwzględnienie odżywki białkowej o zwiększonej zawartości aminokwasów rozgałęzionych. Zasadniczym celem w racjonalizowaniu diety sportowców powinno być zasada od ogółu do szczegółu. Może będzie nam się nieraz trochę trudno porozumieć, ponieważ działamy na trochę [...]
Ja nie jestem biochemikiem, interesuje mnie praktyczne ujęcie pewnych zależności jak i sam mechanizm działania, czy też przyczyny jego braku. To czym obecnie zajmujemy się w naszym Centrum, to przede wszystkim przebudowa świadomości sportowców na temat zasad żywienia i ewentualnego wspomagania w treningu sportowym i próba korygowania rozmaitych [...]
chyba chodzi im o sztuke koncentracji jesu... tak a propo na czym mialaby polegac ta niby en Ki ?? "Dwie dekady plus siedem trwa wielkie imperium, Głód, zaraza, krew i łzy - wojna. Wielu krzyczy, wszyscy są gnębieni w niespokojnym świecie. Az wreszcie nadejdzie zemsta!!!" Nie proboj rozumiec mych slow gestow.
[...] zbyt twardy żeby myslec o chlastaniu to zostawie ludziom o słabej psychice.fakt ze mam*****o wy brzuch ale to zmienie w przeciagu 60 dni a nie 1 roku.pozdro adrian i dzieki za dodatkowa mobilizacje bo tylko krytyka mnie tak zaje bobilizuje aprpo chciałbym zobaczyc twoj brzuch zapewne bede miał sie na czym wzorowac wklej foto jak mozesz pozdro
Energia Ki
